• WTA最新排名:大坂直美跌至第8 拉杜卡努再创新高 2021-11-21
  • WTA年终总决赛:张帅斯托瑟不敌梅里查尔舒尔斯 2021-11-21
  • Expert New antiviral drugs show promise against COVID 2021-11-20
  • 8月1日起延庆禁放烟花爆竹 2021-11-19
  • 2021中国家庭帆船赛华润石梅湾万宁站启幕 2021-11-18
  • 2021年度西湖学研究课题申报通知 2021-11-17
  • 2021年度福建省“十强”“十佳”“十优”县(市、区)名单公布 2021-11-17
  • 1至8月全国共查处群众身边腐败和作风问题9.7万个 2021-11-16
  • 1至7月河北省经济运行总体延续恢复态势 2021-11-16
  • 2021年省第一批意识形态工作专项督查情况反馈会召开 2021-11-15
  • 2021年省政府民生实事“好差评”活动 请您来参与 2021-11-15
  • 10月28日宁夏银川新增2例确诊病例活动轨迹公布 系夫妻曾参加婚宴 2021-11-14
  • 10月27日贵州省无新增新型冠状病毒肺炎确诊及疑似病例 2021-11-14
  • 100%果汁是“原榨纯果汁”还是“复原果汁”? 2021-11-13
  • iPad mini 6质量翻车 屏幕没法看:苹果惹的祸iPadmini6质量翻车-手机行情 2021-10-18
  • 房产 健康养生 金融 汽车 摄影 教育 新闻资讯 微信热点 法律频道 拉呱社区 微博 数字报 专题 招聘 投稿 活动
    减肥也可以吃坚果!“三控”吃法才不会胖!
    发布时间:2021-04-09 10:56  来源:人民网  

    超级彩票助手-首页 www.michaelpwhite.com 坚果是生活中经常见到的一种食品,也是健康的零食。虽然有些坚果含有高脂肪,但正确食用可以帮助减肥,下面跟随小编了解一下怎样吃坚果才不会胖吧!

    控量:每天吃几粒,健康好处多

    坚果虽然油脂含量高,但所含的脂肪近90%都是不饱和脂肪酸,不容易沉积在血管中,还有助于降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。研究表明,一段时间内如果坚果的摄入量增加,未来发生心血管病的风险会明显降低。

    根据新版的膳食指南建议,每人每周吃坚果的量为50克,平均每天7、8克左右。以常见的坚果为例,核桃每天吃2颗,或者花生、榛子等坚果每天7、8粒就足以满足一天的需求。千万不要一次性吃太多,否则不仅会增加肥胖风险,也会给肠胃增加负担。

    控品:这三种坚果要注意,调味坚果尽量避免吃

    第一种是霉变的坚果:很多坚果容易受到黄曲霉菌的污染发生霉变,由此产生一种剧毒物质——黄曲霉毒素,它会导致人发烧、呕吐,严重的还会危及生命?;魄苟舅厥且患吨掳┪?,毒性是砒霜的68倍!对人体脏器的损害极大。因此,发霉坚果一定不能吃,一旦发现嘴里的坚果有苦味、霉味或辛辣味,就赶快吐出来并及时漱口。

    第二种是调味的坚果:市场上有很多口味的坚果,盐焗的、抹茶的、奶油的等等,这些加工过的坚果不仅会使热量倍增,还可能有添加剂,最好购买原味坚果。

    第三种是特别光亮好看的坚果:有些不法商贩,为了让坚果看起来更诱人,会做一些处理,所以越是看起来油光水滑、颜色鲜亮的越要当心。好的原味坚果表面有明显纹路,闻起来有淡淡的木香。

    控时:餐时吃坚果,增强饱腹感

    吃了坚果之后是否容易发胖,要看吃得是否得法。三餐之外吃坚果,会让人长胖。这是因为它们脂肪含量非常高,从40%到80%不等。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量,特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果,更容易发胖。

    如果把吃坚果的时机放在用餐的时候,情况就完全不同了。部分坚果的膳食纤维含量很高,特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果,饱腹感很强,在用餐的时候吃这些坚果,并不会额外增加一餐之中的总能量。相反,有研究证明,如果把大杏仁纳入到一餐当中,配合淀粉类食物一起食用,可以让餐后的饱腹感持续更长时间,甚至到了下一餐仍然会发挥作用,把饱腹效果持续一整天。

    注意:这几类人慎吃坚果

    上火的人:坚果多是用烘焙、炒等方式处理的,吃多了容易口干舌燥,本身就上火、口腔溃疡的人不建议吃这种坚果,可以吃生的或者煮熟的坚果。

    腹泻的人:坚果的膳食纤维、油脂丰富,腹泻中的人吃坚果容易加重症状。

    三岁以下儿童:坚果颗粒大、不容易嚼碎,吞咽功能还没有发育完全的儿童吃坚果是有安全风险的,一定要在成人的看护下吃,可以碾碎后再给孩子吃。

    来源:综合健康时报、北京日报

    责编:仝娓婷
    版权声明
          宿迁报业传媒集团旗下媒体宿迁日报、宿迁晚报、 宿迁网所发表之文章与图片,受《中华人民共和国著作权法》的?;?,未经书面许可不得转载。 部分网站的侵权行为,如擅自转载、更改消息来源以及抄袭等,宿迁报业传媒集团及其旗下媒体已经委托有关部门收集相关证据。 本站部分资源来自网络,如有侵犯您的版权及其他权益,请及时与我们联系,我们将核实情况后进行相关删除!